“Kamu justru akan memperburuk keadaan”: Ahli gizi mengatakan puasa intermiten bukanlah solusi sementara untuk menurunkan berat badan 5 kg
Slot online terpercaya – Menentang pendapat umum, ahli gizi Amita Gadre baru-baru ini menyatakan bahwa puasa intermiten bukanlah langkah “sementara” untuk menurunkan berat badan. “Puasa intermiten, yang sering disalahartikan sebagai sekadar melewatkan waktu makan, sebenarnya bukanlah itu. Ini adalah pola makan yang terkontrol, di mana Anda makan dalam rentang waktu tertentu, tetapi Anda tetap harus makan dengan baik dan memenuhi semua kebutuhan gizi,” tulis Gadre dalam postingan Instagram-nya.
Dia melanjutkan, “Jika Anda memandang puasa intermittent sebagai solusi sementara untuk menurunkan 5 kg dan kembali ke kebiasaan lama, tolong jangan lakukan itu. Anda tidak sedang membantu diri sendiri. Anda justru akan memperburuk keadaan karena kali berikutnya, Anda akan menemukan bahwa berat badan yang turun semakin sedikit dan yang naik semakin banyak.
Anda akan terjebak dalam siklus diet yo-yo, dan itu bukanlah kondisi yang sehat.” PENAFIAN: Artikel ini didasarkan pada informasi dari domain publik dan para ahli yang kami wawancarai. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai rutinitas apa pun.
Dia menyebutkan bahwa tubuh perlu diberi rutinitas karena tubuh menyukai “konsistensi”. “Jadi, apa pun jenis puasa intermiten yang Anda pilih “Saat mencoba program ini, perhatikan batasan-batasan dalam kehidupan kerja Anda dan sesuaikanlah. Anda tidak bisa sekadar berganti-ganti, misalnya puasa sekali di malam hari, lalu keesokan harinya puasa seharian,” ujarnya, sambil menambahkan bahwa jenis puasa ini tidak disarankan bagi orang yang memiliki riwayat gangguan makan, penderita diabetes, dan mereka yang sudah menderita migrain.
Inilah saat penurunan berat badan menjadi masalah (Foto: Getty Images/Thinkstock) Inilah saat penurunan berat badan menjadi masalah (Foto: Getty Images/Thinkstock) Dt Amreen Sheikh, kepala ahli gizi, KIMS Hospitals, Thane, menjelaskan bagaimana puasa intermiten dapat berubah menjadi pola diet yo-yo yang menyebabkan penurunan dan kenaikan berat badan berulang kali karena kebiasaan yang tidak sehat. “Ini biasanya dimulai ketika seseorang mematuhi jendela puasa selama beberapa hari tetapi makan secara tidak teratur selama periode tersebut. Jika jam makan terus berubah dan kualitas makanan bervariasi, tubuh kesulitan menyesuaikan diri.
Tarik-ulur antara membatasi asupan makanan pada satu hari dan makan berlebihan pada hari berikutnya menciptakan efek rebound yang mirip dengan diet yo-yo,” kata Sheikh, menambahkan bahwa masalahnya bukan pada puasa itu sendiri. Metode puasa itu sendiri; kurangnya konsistensi dan prediktabilitas. Apa yang harus dipertimbangkan orang sebelum memulai puasa intermiten?
Langkah pertama adalah menemukan stabilitas. Jendela waktu makan yang tetap hanya akan efektif jika waktu makan relatif sama setiap hari. Faktor penting kedua adalah memastikan bahwa makanan selama jendela waktu tersebut seimbang.
“Rencana puasa tidak akan efektif jika jam makan diisi dengan makanan cepat saji, jeda yang terlalu lama, atau camilan sembarangan. Orang sering berpikir, ‘Saya sudah berpuasa, jadi sekarang saya bisa makan apa saja’, tetapi sikap seperti itu dapat menggagalkan prosesnya,” kata Sheikh. Apakah apa yang Anda makan selama jendela makan lebih penting daripada jendela itu sendiri?
Ya, tegas Sheikh, karena meskipun puasa mengatur waktunya, makananlah yang menentukan hasilnya. “Makanan yang kaya protein, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan lemak sehat membantu menjaga energi, mengurangi keinginan makan, dan mencegah penurunan energi yang drastis. Ketika makanan kekurangan serat dan protein, rasa lapar meningkat, dan kemungkinan makan berlebihan menjadi lebih besar, sehingga membuat seluruh rutinitas menjadi tidak stabil,” kata Sheikh.
Lihat posting ini di Instagram Sebuah posting yang dibagikan oleh Amita Gadre | Ahli Gizi ( @amitagadre) Bagaimana cara menjalani puasa intermiten tanpa terjebak dalam pola yo-yo? Rutinitas yang konsisten sangat penting. “Memilih rentang waktu yang realistis, seperti pukul 10 pagi hingga 6 sore, lebih baik daripada mencoba puasa ketat selama 16 jam yang sulit dipertahankan,” kata Sheikh.
Cerita berlanjut di bawah iklan ini. Merencanakan dua hingga tiga kali makan yang bergizi, menjaga asupan cairan, dan menghindari makan larut malam dapat membantu menstabilkan rasa lapar dan suasana hati. “Juga berguna untuk mempertimbangkan apakah Anda berpuasa sebagai kebiasaan atau sebagai bentuk hukuman atas makan berlebihan.
Yang pertama menghasilkan hasil jangka panjang, sementara yang kedua memicu siklus pembatasan diikuti oleh efek rebound,” kata Sheikh. PENAFIAN: Artikel ini didasarkan pada informasi dari domain publik dan para ahli yang kami wawancarai. Selalu konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai rutinitas apa pun.
