Bangun tidur dengan perasaan lelah setiap hari? Ahli gastroenterologi berbagi 7 kebiasaan harian untuk memperbaiki siklus tidur Anda: Pengaturan waktu, cahaya, dan lainnya
Taruhan bola – Apakah Anda bangun dengan perasaan lelah bahkan setelah istirahat malam yang seharusnya? Alih-alih merasa segar dan siap menghadapi hari, Anda mungkin merasa tubuh Anda sakit dan pikiran Anda berkabut saat bangun dari tempat tidur. Jika hal ini terdengar tidak asing, kebiasaan sehari-hari tertentu mungkin secara diam-diam mengganggu siklus tidur Anda dan mencegah tubuh Anda mendapatkan istirahat yang nyenyak dan memulihkan yang dibutuhkannya.
Kebiasaan sehari-hari Anda mungkin mengganggu siklus tidur Anda. (Unsplash) Baca Juga | Ahli gastroenterologi California mengungkapkan 5 makanan untuk menyembuhkan radang usus dan apa yang harus dihindari: ‘Makanlah yang berwarna, renyah, dan.’ Dr Pal Manickam – seorang ahli gastroenterologi yang berbasis di California yang berspesialisasi dalam gastroenterologi pencegahan, dan pembawa acara podcast dan pembuat konten kesehatan yang populer – telah membagikan tujuh tips yang dapat diikuti jika siklus tidur Anda terganggu dan Anda sering terbangun dalam keadaan lelah dan tidak segar.
Dalam episode 28 November dari podcastnya yang berjudul “Gut Feeling with Dr Pal,” ahli gastroenterologi ini menekankan, “Jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang nyenyak kuantitas tidur atau kualitas tidur yang baik atau tidak mengatur waktu tidur mereka dengan tepat, maka mereka akan merasa lelah, mengantuk, mudah tersinggung – ada begitu banyak hal yang muncul di siang hari. Jadi saya selalu mengatakan bahwa malam yang baik sangat penting untuk hari yang baik.” 1.
Perbaiki waktu tidur Dr Manickam merekomendasikan untuk mempertahankan waktu tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan, dan memungkinkan Anda untuk bangun dengan perasaan lebih segar dan beristirahat. 2.
Blokir cahaya terang sebelum tidur Cahaya mengganggu produksi melatonin, oleh karena itu beralih ke lampu yang lebih redup sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Dr Manickam menyarankan, “Beralihlah ke lampu kuning yang hangat setelah jam 7 malam.” 3.
Jaga kamar Anda tetap sejuk Suhu yang lebih rendah bertindak sebagai sinyal ke otak bahwa waktu tidur sudah dekat, mendorongnya untuk beristirahat. Ahli gastroenterologi merekomendasikan, “Turunkan AC Anda satu hingga dua derajat sebelum tidur.” 4.
Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur Melatih otak Anda untuk mengasosiasikan naik ke tempat tidur dengan tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Dr Manickam menyarankan, “Jangan bekerja, membaca atau menggulir di tempat tidur. Latihlah otak Anda untuk mematikannya.”
5. Makan malam lebih awal Makan malam larut malam membuat tubuh Anda tidak bisa beristirahat sebelum tidur, sehingga memaksanya untuk bekerja lembur. Makan malam lebih awal memberi tubuh Anda waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan proses pencernaan dan masuk ke dalam kondisi tenang.
Ahli gastroenterologi menyarankan, “Selesaikan makanan terakhir Anda dua hingga tiga jam sebelum tidur.” 6. Hindari kafein setelah jam 3 sore Kafein membutuhkan waktu beberapa jam untuk keluar dari tubuh Anda, sehingga minum kopi atau minuman berenergi setelah jam 3 sore dapat mengganggu siklus tidur Anda.
Ahli gastroenterologi merekomendasikan untuk beralih ke teh herbal atau air putih hangat sebagai gantinya. 7. Duduk diam selama 10 menit Duduk dengan tenang dan menghindari aktivitas apa pun sebelum tidur memberi tubuh Anda kesempatan untuk bersantai, membantu mendorong tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak.
Menurut Dr Manickam, hal ini “mengalihkan tubuh Anda ke mode relaksasi. de.” Catatan untuk pembaca: Artikel ini hanya untuk tujuan informasi dan bukan pengganti nasihat medis profesional.
Artikel ini didasarkan pada konten yang dibuat oleh pengguna dari media sosial. HT.com belum memverifikasi klaim tersebut secara independen dan tidak mendukungnya.
