Penelitian menunjukkan bahwa tiga perubahan gaya hidup sederhana dapat memperpanjang usia Anda hampir sepuluh tahun
Slot online terpercaya – BARU: Kini Anda dapat mendengarkan artikel! Beberapa perubahan kecil pada rutinitas harian Anda dapat menambah usia harapan hidup. Perubahan terpadu dalam pola tidur, olahraga, dan pola makan dapat secara signifikan memperpanjang usia harapan hidup serta masa hidup dalam kondisi sehat, menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di The Lancet.
Para peneliti dari Universitas Sydney menganalisis data dari 59.078 orang dewasa di UK Biobank. Pola tidur dan aktivitas fisik mereka diukur melalui perangkat yang dapat dikenakan, sedangkan pola makan mereka dinilai melalui kuesioner.
POLA TIDUR DAPAT MEMPREDIKSI RISIKO DEMENSIA, KANKER, DAN STROKE, MENURUT STUDI Analisis tersebut memperkirakan bagaimana perubahan dalam perilaku ini memengaruhi usia harapan hidup dan masa hidup yang sehat (tahun-tahun yang dijalani tanpa penyakit kronis utama dibandingkan dengan mereka yang memiliki pola hidup kurang sehat). Jika digabungkan, perubahan berikut pada tidur, gerakan, dan pola makan berkorelasi dengan tambahan sekitar satu tahun usia hidup. Tambahan lima menit tidur per hari Tambahan dua menit aktivitas fisik sedang per hari, ditambahkan ke rutinitas olahraga atau aktivitas umum Peningkatan Kualitas Pola Makan Peningkatan kualitas pola makan yang sedikit atau kenaikan lima poin pada skor kualitas pola makan.
Para peneliti mencatat bahwa peningkatan pola makan ini dapat berupa penambahan setengah porsi sayuran atau 1,5 porsi biji-bijian utuh per hari. KURANG TIDUR DAPAT MEMPENGARUHI OTAK DAN UMUR PANJANG ANDA SECARA TERSEMBUNYI, MENURUT PENELITIAN Peningkatan gabungan berupa tambahan 24 menit tidur per hari, 3,7 menit olahraga, dan peningkatan 23 poin dalam kualitas pola makan dikaitkan dengan tambahan empat tahun usia hidup. Menyesuaikan ketiga perilaku tersebut secara bersamaan terbukti memberikan manfaat terbesar, berkontribusi pada peningkatan usia harapan hidup sekitar sembilan tahun, menurut temuan tersebut.
“Temuan kami menunjukkan bahwa perubahan gabungan yang sangat kecil dan kemungkinan dapat dicapai dalam perilaku SPAN mungkin menawarkan peluang kesehatan masyarakat yang kuat dan layak untuk meningkatkan usia harapan hidup setidaknya satu tahun, sementara perubahan perilaku yang sedikit lebih besar mungkin diperlukan untuk mencegah penyakit kronis sepenuhnya selama beberapa tahun,” kata para peneliti. disertakan. KLIK DI SINI UNTUK BERITA KESEHATAN LAINNYA Mereka mengingatkan bahwa diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum temuan ini diterapkan dalam praktik kesehatan masyarakat.
Sebuah studi serupa, yang diterbitkan di The Lancet pada hari yang sama, juga mengungkapkan bahwa melakukan perubahan kecil dalam aktivitas fisik berkontribusi pada penurunan risiko kematian. KLIK DI SINI UNTUK BERLANGGANAN BULETIN KESEHATAN KAMI. Penelitian tersebut menemukan bahwa melakukan aktivitas fisik sedang selama lima menit ekstra per hari, seperti berjalan kaki, dikaitkan dengan penurunan risiko kematian sebesar 10% pada orang dewasa yang rata-rata melakukan aktivitas harian sekitar 17 menit.
Penurunan risiko tersebut sebesar 6% pada orang dewasa yang kurang aktif. Studi yang melibatkan 135.000 orang dewasa di Swedia, AS, dan Inggris ini juga menemukan bahwa mengurangi waktu duduk diam selama 30 menit per hari berkontribusi pada penurunan risiko kematian sebesar 7% pada orang dewasa yang menghabiskan 10 jam dalam keadaan duduk diam setiap hari.
KLIK DI SINI UNTUK MENDOWNLOAD APLIKASI Mereka yang menghabiskan sekitar 12 jam dalam keadaan tidak aktif dapat mengalami penurunan risiko kematian sebesar 3% ketika waktu tersebut dikurangi sebanyak 30 menit menit. Manfaat terbesar terlihat ketika 20% populasi penelitian yang paling tidak aktif meningkatkan aktivitas fisik mereka sebanyak lima menit sehari, demikian temuan studi tersebut. Secara keseluruhan, studi ini mengungkapkan bahwa menambah 10 menit aktivitas intensitas sedang per hari dikaitkan dengan penurunan 15% pada angka kematian secara keseluruhan di kalangan sebagian besar orang dewasa, sementara pengurangan waktu duduk diam selama satu jam terkait dengan penurunan tingkat kematian sebesar 13%.
UJI DIRI ANDA DENGAN KUIS GAYA HIDUP TERBARU KAMI Para peneliti mengakui bahwa studi ini juga memiliki beberapa keterbatasan. Karena dirancang sebagai studi observasional, studi ini hanya dapat menunjukkan hubungan, dan tidak membuktikan bahwa peningkatan aktivitas atau pengurangan waktu duduk secara langsung menyebabkan penurunan angka kematian. Studi ini juga sebagian bergantung pada data yang dilaporkan sendiri, dan faktor eksternal lainnya mungkin telah memengaruhi hasilnya.
